Описание тега crabgrass

@Компас. Я знаю 100% вы имеете в виду хорошо, но как это отличается, чем профессор предложив своим аспирантом, чтобы очистить свой дом или взять свою собаку? И сказав что-то вроде "Вы бы платили за это, но если вы хотите сделать это бесплатно, это нормально со мной тоже" вместе с "не волнуйтесь. Вы все равно получите блестящее рекомендательное письмо от меня" @Мэтт, 1) я добавил этот тег на этот вопрос, поэтому ОП не смущает. 2) каждый вопрос с того, что тег закрыт. 3) Описание [тегов:рекомендации] - это "*вообще не по теме. Предложения для игры, которые отвечают определенным требованиям. (тег существует в первую очередь по историческим причинам)*" Вы должны быть зарегистрированы как Mac разработчик. Войдите в developer.apple.com с вашим членством и он должен быть там, чтобы скачать. Нет... я думаю, вы еще не пробовали его.

Для того, чтобы улучшить вашу силу, необходимую для лазания, вы должны сосредоточиться на потянув моделей:

перевернутые строки (горизонтальные подтягивания) хорошие, лег под стол и подтянуться. Если это слишком легко, поставьте ноги на стул.
подтягивания (вертикального подъема). Они мои любимые, потянув упражнения, они просто дадут вам столько сил, работают бицепсы и спину одновременно. Работа с различными ручками (сверху и исподтишка) и сцепление ширины, чтобы сосредоточить внимание на конкретных группах мышц.

Я бы тоже настоятельно рекомендую вам подтянуть бар, несколько колец, или подвеска тренер. Может быть, один из двух последних имеет смысла для вас, так как они также могут быть использованы для многих других упражнений. Если вы не хотите ничего покупать, попробуйте использовать двери для подтягивания. Я думаю, что для того, чтобы набраться сил, 10 килограммовые гантели слишком легкие, то вы должны определенно тренироваться с более высокой интенсивностью (например, от 3 до 5 наборов из 3 5 повторений для каждого упражнения). Но интенсивность тренировки-это другая история...

Конечно, вы должны продолжать делать толкающие упражнения, а также для предотвращения неуравновешенности.